无论是在家锻炼还是去健身房训练，在正式健身之前有一个步骤是必不可少的，那就是热身步骤。

为什么热身部分如此重要？ 热身的目的是让我们的身体为特定的肌肉群做好准备。 热身可以加快我们的心率、血液循环，逐渐升高体温，为我们做好高强度训练的准备。 这可以让我们更有效地锻炼，确保健身训练时不受伤。

平时缺乏运动的人，可以早晚进行伸展运动和热身运动，防止身体过于僵硬，提高灵活性，缓解脊柱疾病和腰背疼痛。

今天，笔者准备了几个热身动作，可以激活肌肉群，舒展经络，提高身体灵活性，让我们更安全地进入正式健身。

这65个热身动作适合每次健身前的热身训练。

第一个动作是颈部伸展

首先，让我们从身体的动态伸展开始。 没错，从我们的头脑开始。 首先，从左向右看。 我们要轻轻地转头，先从左到右，然后用头画一个半圆。 ，先向前绘制，然后向后绘制。

第二个动作是手臂伸展。

我们首先伸展我们的手臂和身体，扭转我们的身体，保持臀部伸直，然后向前然后向后转动我们的手臂kaiyun登录入口登录app下载开yun体育官网入口登录体育，想象我们正在用手臂画圈。 做完这个旋转之后，我们的后三角肌和核心都得到了很好的拉伸。

第三个动作是开合跳kaiyun登录入口登录app下载，

开合跳可以锻炼我们身体的所有肌肉，但这个动作真正关注的是我们的背部、肩膀、核心和腿部。 动作维持45秒以上，肌肉群得到很好的激活。 在这些动作训练过程中，我们可以通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 热身的时候一定要注意我们的呼吸和动态拉伸。

第四个动作是登山者，

这个动作对我们的肩膀和核心有很好的刺激作用。 当执行第四个动作时，你会发现你的心率增加了。 这个时候，你就得按照自己的节奏行走。 记得收紧核心，尽量抬高膝盖，做完整的东方动作。

第五个动作是弓步，

做弓步时，可以刺激臀部和腿部肌肉。 训练时，我们一定要保持背部挺直。 一个好方法是举起双手并将其放在脑后。 当我们进行大弓步时，膝盖不要超过脚趾，同时保持身体平衡。 继续该动作30秒。

第六个动作是俯卧撑。

俯卧撑动作对我们的核心、胸部、二头肌都有很好的刺激作用。 建议该动作执行 30 秒。

以上动作是我们每次健身前可以做的热身动作。 不要忽视热身步骤。 这是我们每一次健身的安全保证。 它可以保护我们的身体并减少发生事故的风险。