大家好，我是小沈。

如果问大家做健美操时最容易受伤的地方是哪里，相信很多人都会回答是手腕痛。

只要是推力动作，腕关节就会受到一定程度的挤压，比如俯卧撑、倒立等。

这个时候开yun体育官网入口登录体育，如果你的手腕缺乏一定的锻炼，那么这个脆弱的关节就会最容易受伤。

今天我们就来介绍两种最常见、最有效的腕部强化训练方法。

在开始强化手腕之前，我们首先要对腕关节进行有针对性的热身。

手腕热身

将手指扣在一起，沿着腕关节顺时针和逆时针旋转。

有没有一些非常熟悉的动作？ 当我们还是孩子的时候，我们在学校做体操广播热身，就是这样。

接下来言归正传，介绍一下强化腕关节的方法。

第一种：手腕按压

手腕压迫

手腕强化

看看上面的两张图片。 采取跪姿kaiyun登录入口登录app下载，手掌放在地上，指尖面向自己。 施加适当的压力，分别顺时针和逆时针按压。

如何练习手腕训练

手腕强化

我们改变双手的位置，以同样的姿势跪下，手掌撑地，手指面向两侧，分别顺时针和逆时针按压。

实际上，您可以通过改变手的角度然后向手腕施加压力来做到这一点。

这个动作应该是练习俄罗斯推力之前必须做的。

展开你的腿

我们可以看到西蒙斯特的双腿分开，手掌与手臂的角度小于正常的90度。 这时候手腕承受的压力就很大。

第二种：手背俯卧撑（也叫手腕俯卧撑）

练习手背俯卧撑时要非常小心。

这是一个非常容易受伤的动作，但是一旦你一步一步地训练起来，

一旦掌握了手背俯卧撑，可以说你的健身强度至少会提升一个档次。

双手的位置如下图所示。 从手背支撑地面开始。

用手背支撑地面

接下来我们就来看看如何一步步练习手背俯卧撑。

手背按压

从跪姿开始kaiyun登录入口登录app下载，手背放在地面上以获得静态支撑。 当你能轻松保持30秒后，你可以尝试用这个姿势做手背俯卧撑。

手腕俯卧撑

跪姿解锁后，即可慢慢移至正常俯卧撑姿势。

用手背静态支撑地面，类似于木板。 轻松保持此姿势 30 秒，然后再进行手腕俯卧撑。

手腕俯卧撑

最后一个动作是手腕俯卧撑。

再次强调，手腕俯卧撑很容易受伤。 我们必须一步步地实践它们。 不管你的实力如何，第一次练习时，一定要从跪姿开始，然后慢慢前进。

许多高手都曾从手腕俯卧撑中受益。 我们的目的是通过手腕俯卧撑来强化手腕，而不是因为手腕俯卧撑而破坏手腕。

终于

以前学倒立的时候，手腕经常酸痛。 后来我开始练习手腕力量。

如果有人看过我《小神之路》上的健身记录，我每周至少会进行一到两次手腕的特殊强化。

腕部强化的主要动作是腕部推举和腕部俯卧撑。

现在，我已经基本上告别手腕疼痛了。

希望这两种强化手腕的方法对你的健身进步有一定的帮助。

本期关于如何强化手腕的图文文章到此结束。

这就是小神的道路

下次见。