文字/Fuji Girl

我们都说女人温柔如水，女生都想被别人夸得这么瘦，那么娇小，这么温柔等等，不喜欢别人说她胖，也不喜欢别人说自己是女人，或者说自己太邋遢不温柔， 等。

而且每个女孩子都打扮得想打扮得更瘦一些，她们都想充分展现自己的优点kaiyun体育登录网页入口，掩盖自己的缺点，但是我们今天给大家介绍的巴西健身美女，却是和普通女孩子截然相反的，她们非常特立独行。

她喜欢别人用厚实强壮、美貌等成语来形容自己，而且她很大胆地展示自己坚持锻炼了5年的健美身材，不掩饰自己的肌肉，非常自信地展现出来。我喜欢穿各种颜色的紧身弹力裤，以炫耀我丰满紧致的臀部。

但因为她常年健美，臀部和腿部的肌肉非常明显，看起来非常厚实，而且当她穿紧身裤时，她所有的身体曲线都毫不掩饰地展现出来，虽然她的臀部足够丰满，臀部和腿部的肌肉更是引人注目。

但当她晒出自己的全身照时，还是被网友们疯狂吐槽，网友们纷纷表示：这个女人一点都不丢人，肌肉发达的身材像金刚芭比，一点美感都没有，脱下来也没人看。

最后，我想介绍一些健身动作：

动作1：双杠臂屈伸

为此开yun体育官网入口登录体育，您只需要两个双杠。经典的双杠手臂屈曲有两种形式：肘部向外接合胸大肌的下部，肘部更靠近身体以更多地接合肱三头肌。双手握住杠铃kaiyun登录入口登录app下载，保持手腕伸直，双臂垂直于杠铃顶部的杠铃，慢慢将肘部弯曲至约90度，保持击球向外，胸部略微向下倾斜，弯曲膝盖，不要将肘部锁定在动作的顶部，如果可以做15个以上， 您可以使用带子将杠铃片绑在腰上，或用脚钩住哑铃以增加重量。

动作二：硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很吓人，它也应该是一个严肃的训练师的一部分。该动作侧重于竖脊肌、腰大肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌，而直腿硬拉和罗马尼亚硬拉则侧重于腘绳肌。采用前后握法防止杠铃打滑，双脚与肩同宽或略宽于肩宽，如采用宽阔的姿势，就是相扑硬拉，胸前向上，头朝上;

动作3：引体向上

本练习侧重于背阔肌、斜方肌下部、二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，以提高引体向上的力量和上脊柱的稳定性。最流行的方法是保持比肩膀稍宽的引体向上。其他方法包括中性握法、宽反握法（预后或预后）、窄反握法和反手握法，区别在于每个肌肉群的参与。高引体向上与引体向上非常相似，只是引体向上躯干被下拉堆栈取代。

动作 4：在顶部划船

这个动作几乎可以训练背部的所有肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌和前臂屈肌也训练得很好。如果胸部没有垫子，腰方肌、竖脊肌、臀大肌和股四头肌需要保持等长收缩以稳定身体。这种运动有很多种：保持脊柱的自然生理弯曲，将杠铃杆拉到下腹部或肚脐，重量降低时保持肘部伸直，但保持背部肌肉收缩（不要单独使用手的握力）。

减肥在坚持中很重要。

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