我们经常在各地看到各种街头健身视频，各种炫酷动作触手可及。 引发一阵又一阵尖叫。 然而，练习起来和视频屏幕一样非常困难。 很多时候开yun体育官网入口登录体育，如果动作练习不好开yun体育官网入口登录体育，就会受伤。 看着街头健身的大门，根本进不去。即使是在健身房有很好健身基础的人，很多街头健身动作也不知道怎么做。 这并不是说在健身房不能锻炼肌肉，而是训练目标不同，导致训练方法不同。 任何训练动作都有其功能性。

街头健身是极限健身的一种，利用随处可见的器械进行训练，例如双力臂、顺风旗、俄罗斯俯卧撑等。 这些都是经典的街头健身动作。 让人忍不住想一睹为快。 然而，无论动作多么酷，你仍然需要入门训练来打下坚实的基础。 一旦基础打牢，你在做这些炫酷的动作时就不会手足无措了。 要有针对性。 健身也讲究效率，在最短的时间内取得更好的训练效果是我们追求的。 更高！ 快点！ 更强！

1：老虎俯卧撑

老虎俯卧撑是一种孤立动作，是一种孤立肱三头肌的训练动作。 三头肌在街头健身中很少有孤立的动作。 双杠臂屈伸和钻石俯卧撑加上老虎俯卧撑可以用来孤立肱三头肌。 老虎俯卧撑为老虎倒立俯卧撑奠定了基础。 做这个动作时，双手放在身体前面，与肩同宽。 身体前倾越多，难度就越大，对肱三头肌的刺激也越大。

肩胛骨后缩

准确的说，肩胛骨后缩并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作。 无论是卧推、引体向上等类型的动作，有些类型的动作需要肩胛骨后缩，但很多人并没有重视。 以卧推为例。 如果卧推时肩胛骨不后缩，就会使用过多的肩部力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。 因此，肩甲收缩需要单独训练。 而且如果你是健身新手，做不了完整的引体向上，这个动作也会有帮助。 它还可以提高握力。

悬垂膝盖弯曲和举腿

小编个人觉得悬垂举腿是锻炼腹部最好的动作。 不仅刺激足够，而且不依赖身体其他部位的力量。 做这个动作时，需要弯曲膝盖，小腿尽量向上收，到达最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。 然后慢慢降低小腿，直到它们完全伸直。 这个动作需要很大的握力。 保持身体稳定，尽量控制身体不晃动。 当膝盖弯曲的刺激效果不够时，可以使用直腿。

悬垂举腿和直腿会更充分地刺激腹部。 尝试尽可能抬起双腿。 这主要是为了下一步的行动。 只有做好这个动作，才能更好地掌握腹部紧缩和上杠动作的要领。

腹部引体向上杠

双臂是街头健身的必备技能。 不过这个动作难度不低，不是掌握腹杆就可以的。 这个动作可以达到和双臂一样的效果。 当然，最后只是看起来一样而已。 这两种运动的发力方式是两个方向，并不相同。 只能说终于到了双臂支撑着身体站在横杆上的地步了。 前一个练习的增强版——悬垂举腿，你可以利用惯性将身体抛向杠铃。

暂停支持

悬浮支撑与小龙骑类似。 这是一种静态的腹部练习。 它以背部为支撑点，悬挂身体两端。 保持身体挺直，保持身体的稳定性，锻炼核心肌肉。 核心肌群是街头健身的基础。 当核心肌群强大时，就能更好地控制身体，无论是协调性还是爆发力。 悬浮支撑是龙骑的基础。 当悬浮支撑的效果不是很大时，可以改变训练动作。

俄罗斯式屈膝俯卧撑

俄罗斯俯卧撑也是街头健身的标志性动作，但对身体重心和肩膀的控制能力要求较高。 为此，我们可以先练习俄罗斯式屈膝俯卧撑。 至于双杠训练，膝盖弯曲幅度可能不够。 您的脚可能会着地kaiyun体育登录网页入口，从而降低训练效果。 在双杠上弯曲膝盖，使身体保持在空中。 当身体能逐渐保持平衡时，慢慢打开身体。

一腿深蹲

单腿深蹲不仅训练腿部，还能刺激核心肌群，保持身体平衡。 与健身房举重相比，街头健身在腿部训练方面效果要差很多。 一方面，没有大重量的刺激。 另一方面，街头健身则需要上肢和核心部位的高臂和高腿。 培训需求决定培训方式。 但腿部作为身体最大的肌肉群，必须要进行训练。

这七个动作，准确的说是八个动作，是街头健身的入门动作。 刚刚有了训练基础，想进入街头健身但又学不会训练方法的人，可以通过以上动作进行训练。 还有更多的训练动作需要在训练前有更强的体能，可以在训练初期使用。 任何动作都是循序渐进的，基础决定训练高度。 只有掌握了基本动作，才能进行更高级的动作，这不仅能帮助你更快掌握，还能减少受伤的机会。 希望你尽快完成各种极限动作，成为别人眼中的高手。