我想我第一次走进健身房时的反应是：这个大铁架看上去很威武？ 是否可以增加一些功能？ 那种有两个踏板和两个很长手柄的乐器是不是很难演奏？ 那家伙坐在那里发力，这也太厉害了吧？

我相信很多人都和我一样。 他们看到肌肉发达的哥哥和屁股型的妹妹在健身房里熟练地摆弄着叫不出名字的器械。 他们很想尝试，但不知道从哪里开始。 事实上，不只是健身新手。 许多人经常在健身房里闲逛。 老司机们不一定能说出自己经常使用的设备的名字。 当然，名字不是最重要的，但多了解一下装备绝对不是坏事。

如果对健身器材进行分类，从不同的角度有不同的分类方法。 粗粒度级别大致可以分为两类：综合健身器材和局部健身器材。 按健身类型可分为有氧健身器材和非专属健身器材。 有氧健身器材，其实很多器材都可以根据你的训练动作产生不同的训练效果，并没有绝对的限制。 本文将从设备的核心功能来盘点健身房最常用的20种设备！

1. 有氧篇

01丨跑步机

这应该是最受认可的健身器材了。 这是所有健身房的标准配置。 不用说，它的功能主要集中在有氧训练上。 无论是出汗还是核心训练前的热身，跑步机都很好。 选择。

关于跑步机的争议更多的是与户外跑步的比较。 有人说跑步机对膝盖的伤害较小，也有人说户外跑步效果更好。 我来说说我的感受：我很少跑步。 在飞机上跑步时，首先半封闭空间的空气流通不是很顺畅kaiyun登录入口登录app下载，再加上夏天健身房的空调温度较低，汗出不来，空气却出不来。护发素入侵。 另外，不知道大家有没有这种感觉。 在跑步机上跑一个小时没什么感觉。 以较低的速度跑步半小时会消耗大量的体能。 其实也不难理解，跑步机上根本不需要克服空气带来的风阻。 ，脚下的跑带自动向后移动。 这就是跑步机比路跑真正省力的地方。 路跑不仅要克服风阻，还要根据路况的起伏不时进行调整，影响身体的能量。 消耗其实更大。 最重要的是，没有音乐或影视剧，跑步机的乐趣会大打折扣，但沿途的风景不会重复。 至于跑步机减震保护膝盖的问题，我不同意。 如果膝盖确实受损，不建议在马路上或跑步机上跑步。 只要跑步姿势正确，路跑仍然是首选！

02丨椭圆机

有跑步机的健身房一般也有椭圆机。 椭圆机也称为太空漫步机。 它也是一种有氧运动为主的器械。 与跑步机不同，椭圆机可以有效地将手臂和腿部的运动结合起来。 椭圆机该机的坡度设计、阻力调节功能、精心编排的运动模式以及能够专门锻炼下肢的一些组织和肌肉，比跑步机更加科学。

椭圆机最大的特点就是使用者在运动时膝关节不会发力，从而避免了跑步时产生的冲击力对膝盖的伤害。 由于椭圆机的活动范围比较广，所以也能强化腰部。 肌肉耐力和力量。 对于膝盖受损或积液不适合跑步的健美运动员来说，使用椭圆机进行有氧运动或热身是不错的选择。 半小时的椭圆机可以以合理的配速完成。 也是相当有感触啊！

03丨划船机

划船机的动作有些模拟水上划船，它可以测量运动员在这个过程中消耗的运动强度和频率，因此也被称为测力计。

划船机每划动一次，身体的上肢、下肢、腰腹、背部等都会完成一次完整的收缩和伸展。 是一种涉及全身的有氧训练器材，特别适合腰部、腹部和上臂脂肪较多的人。 更适用。 事实上，使用划船机的乐趣和效果就在于过程中不断的挑战。 当你挑战速度和频率时，你会感受到不同强度的刺激。 每组次数的增加可以验证你的进步。 如果你用得好划船机，其实是可以达到一些无氧训练提高核心的。

另外，对于那些真正想在家买一台跑步机或者椭圆机的人来说，我其实建议先买一台划船机（别问我为什么）。

04丨动感单车

动态自行车实际上是一种改进的室内自行车。 和所有有氧运动一样，动态循环在充分激活人体运动细胞后，达到减脂的同时消耗能量的目的。 在几种有氧器械训练中，动感单车可以说是强度最大的运动器械。 通常一节课可以消耗500卡路里左右的热量，相当于跑步七八公里。 以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂肌肉得到充分锻炼，还可以增强心肺功能。

动感单车也是一种比较特殊的有氧运动。 通常需要小组课程才能完成。 在教练高亢的口号和动感的音乐中，你可以带着节奏和激情完成适合自己强度的动作。 不同的身体能力和耐心可以选择不同的强度。 动感单车的核心是节奏。 只要节奏跟上，效果就会很大。

05丨健身车

许多人将健身车与动感单车混淆。 事实上，它们是两种类型的设备。 结构上最明显的区别是飞轮的位置。 动感单车上的大多数飞轮都是前置式的，而健身车上的飞轮则是前置式的。 后置式，飞轮采用包裹式设计。 从骑行方式来看，动感单车可以站着骑，也可以坐着骑。 灵活性可以理解为和自行车几乎一样，而健身车则分为卧骑和坐骑两种运动状态。 由于两者的应用场景不同，所以健身车在放置稳定性方面会更加稳定，不会左右晃动。

我们来看看两人的运动强度。 大多数动感单车使用 8 公斤至 25 公斤的大型飞轮。 惯性比较大，骑行比较困难。 运动强度会更大、更刺激，而健身车磁控飞轮大多在8公斤以下。 由于飞轮较小，加上车身结构适合坐姿骑行，运动强度会比动感单车小很多。

一般来说，动感单车运动强度较大，更适合需要减脂的年轻人。 如果您的腿部或膝盖受伤，它们不适合。 不过，健身车适合各个年龄段，而且对腿部要求不高。 热身或者做一些运动和伸展运动都是不错的选择！

2.无氧篇

06丨史密斯架

在无氧训练区，史密斯架被认为是健身房的标准装备之一。 史密斯架的特点是限制杠铃的滑动轨迹。 无论是做深蹲还是推举，训练者都不必担心杠铃突然来回摆动。 史密斯架有很多功能。 最常见的是不同姿势（上斜、平躺、下斜）的深蹲和卧推。 此外，史密斯架还可以用于俯卧划船、二头肌弯举和小腿举起等动作。 等等，可以说史密斯架是一款综合性的健身器材。

大多数健美运动员使用史密斯架卧推来练习胸大肌，并使用深蹲来训练下肢。 无论采用哪种方式，都必须量力而行。 健身房中最常见的事故是与杠铃相关的动作。 一旦出现问题，史密斯架的优点就会变成缺点。 由于杠铃的滑轨有限，如果无法支撑和压下，后果不堪设想。 因此，单独锻炼时切勿尝试大重量。 最好是在伙伴的保护下进行！

07丨自由深蹲架

与史密斯架相比，自由深蹲架相对简单。 史密斯架限制了杠铃的滑动轨迹，不仅提高了安全指数，还降低了锻炼难度。 无论您是做卧推还是深蹲，免费的深蹲架都无关紧要。 核心力量的考核更高，肌群的刺激更全面。

自由深蹲架非常方便训练者卸下杠铃，做自由硬拉。 自由深蹲架和史密斯架相比，不存在谁可以替代谁的关系。 两者可以相辅相成，所以一般比较正规的健身房都会配置这两套设备！

08丨大型龙门架

一般在比较大的健身房里，你会看到一个威力很大的器械，一扇大门，两边有两根立柱，顶部还可以用来做引体向上。 项圈一侧是各种绳索健身器材。 这实际上是一个龙门架。 龙门架一般由横梁、底盘、立柱、导向梁和支点五部分组成。 这五个部分使得龙门架能够举升和移动重物，因为设备的外观特征非常相似，是用两根龙柱建造的，所以被称为龙门架。

很多人分不清龙门架和史密斯架的区别。 我教大家一个简单的方法：带杠铃的架子叫史密斯架，带拉伸绳的叫龙门架。 龙门框架有不同的尺寸。 小的后面会提到。 的。 龙门架是一种比较全面的训练仪器。 顶梁可用于引体向上、上踢腿、卷腹、左右腿摆动等，两侧立柱和地板上的设备可用于高位下拉、各种绳飞鸟、绳索等。 。 上斜拉、拉力划船等，锻炼部位涉及身体各个部位。 除了下肢之外，其他肌肉几乎都可以用大龙门完成。

09丨小龙门架

没见过大龙门的朋友一定知道小龙门。 小龙门架的功能其实和大龙门架类似。 由于龙门较窄，无法做大龙门那种大鸟的夹胸动作，但普通的飞鸟却完全不受影响。 另外，小型龙门架一般不具备高位下拉和张紧器划行配置。 除此之外，它在功能上与大型龙门架没有太大区别。 一般健身房也配备小型龙门架。

10丨单双杠引体向上

喜欢做单杠引体向上和双杠引体向上的朋友应该对这个装备很熟悉。 横杆有不同宽度的单杠上拉夹具。 设备中间位置根据人体高度配备双杠臂支撑。 除了最常用的双杠臂外，该器械还可以用单杠做屈曲、伸展、引体向上等动作。 还可以利用靠背、设备两侧支撑、扶手等进行抬腿、吸腹或卷腹等动作。

单、双杆引体向上器械也是锻炼胸大肌的常用器械。 胸臂屈伸是双腿向前弯曲的手臂屈伸运动。 它对胸大肌的刺激特别大，比标准的手臂屈伸困难得多。 此外，很多运动后的伸展运动和定期的高抬腿也可以借助单杠和双杠引体向上来完成！

11丨辅助引体向上机

有传言说，看一个人能做多少单杠引体向上就可以判断他是否是健身大师。 由此可见引体向上有多么困难。 许多初学者无法做引体向上，常常需要有人陪同。 辅助引体向上是为初学者量身定做的器械。

援助的原则非常简单。 就是根据你的实际手臂力量来调节跪板的支撑力，帮助完成引体向上的动作。 随着后续力量的增加，支撑力会减少，直到不再依赖辅助形式，可以升级做自助引体向上。 设备！

12丨多功能仰卧板

说到仰卧起坐，相信没有人会陌生，而多功能仰卧起坐板几乎是每个健身房的标配。 所谓多功能，是指它比单纯的仰卧起坐板具有更多除仰卧起坐之外的健身功能，如拉绳练习、弹簧辅助、弯腰挺背、上斜和反向仰卧起坐等。

说起仰卧起坐，其实还是有多少人做的问题。 正确的仰卧起坐姿势应该是身体平躺，膝盖弯曲成90度左右，背部紧贴支撑面。 当腹部发力时，头部和上半身慢慢离开支撑面。 在上半身向膝盖靠拢的过程中，腹部肌肉受到挤压，恢复过程中也是利用腰腹部的力量慢慢恢复上半身，但不要完全恢复平躺状态。 身体与地面的最佳角度为15度左右。 记得将双手放在脑后。 这会利用双手的力量将上半身向上拉，对颈部造成很大的压力。 正确的做法是双手轻轻放在耳边，或者双手放在胸前。

我经常做的另一种仰卧起坐练习是上斜仰卧起坐（仰卧抬腿）。 这个动作主要依靠腹直肌的力量来控制动作的规范性。 当脊柱抬起腿部时，主要力量来自于骨盆。 旋转而不是依靠腿部弹性带来的惯性。 动作越慢，效果越好。 动作的关键是双腿卷起至垂直角度。 上斜仰卧起坐和反向仰卧起坐对于锻炼下腹部肌肉非常有效。 每天标完的时候撕裂感特别明显！

13丨罗马椅

罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟。 都是主要针对腰腹核心训练的器械。 罗马椅的两个经典训练动作“山羊俯卧撑”和“罗马椅侧屈”是健身房中最常见的。 是的，但是很少有人能完全完成标准的俯卧撑和侧弯动作。

使用罗马椅侧屈可以锻炼侧腹，但要记住椅子的高度要刚好在胯部，不要高过腰部太高。 这样，侧屈的范围就会受到很大的损害。 身体侧面应与地面垂直。 过程中记得身体前倾，利用腰腹部的力量弯腰然后恢复。 如果想要更好的效果，可以使用哑铃或壶铃来负重。

山羊站立时更容易出错。 正确的山羊站立姿势应该是双手交叉放在胸前，以臀部为轴旋转，髋关节屈伸。 主要用到臀部和大腿后部的腘绳肌，竖脊肌也会有一些参与，但主要负责维持稳定。 腰部可以稍微弯曲一些，但伸直的幅度不宜太大，只要与腿平行即可。 许多人错误地认为后弯越宽越好。 ，这样练习后你会感觉很酸痛，但也可能会对你的脊椎造成伤害。

此外，罗马椅还可以完成弯腰划船、抬腿等动作。 总之，无论哪种动作，罗马椅都是对腰腹等核心部位非常有效的训练器材。 但如果用力错误或过度，就会带来腰肌劳损等风险！

14丨哑铃

哑铃和杠铃基本上是所有健身房的标配装备。 主要用于锻炼上肢和下肢。 哑铃的应用场景似乎更加广泛。 与杠铃相比，哑铃也更适合家庭使用。

哑铃是胸部训练中最常用的器械之一。 哑铃卧推（上斜哑铃卧推、仰卧哑铃卧推、下斜哑铃卧推）和哑铃飞鸟（上斜哑铃飞鸟）用于强化胸部和手臂。 对肌群特别有效的动作，哑铃前平举和侧平举可以锻炼三角肌。 仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃臂屈伸颈后、哑铃屈臂屈伸等都可以有效锻炼肱三头肌。 坐姿前臂弯举和腕弯举可以锻炼前臂肌肉。 哑铃弯举对于锻炼二头肌非常有效。 哑铃“弯腰划船”是锻炼背部肌肉和斜方肌最有效的动作之一。 哑铃深蹲和哑铃弓步是下半身训练最常用的动作。

综合起来，哑铃的作用是很大的！

15丨哑铃凳

哑铃凳实际上是健身辅助器材。 它们常用于辅助哑铃或杠铃完成一系列的健身动作，如上面提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般都是健身爱好者购买哑铃会配备哑铃凳。 哑铃凳与传统运动凳的区别在于前者可以调节，以满足不同的运动需求。 一般的平板凳虽然也可以用于卧推和飞鸟，但有较大的局限性。 一般建议选择可调节的哑铃凳。

除了大家熟悉的卧推、划船、飞鸟等动作外，哑铃凳还可以配合TRX完成仰卧反向屈伸，配合哑铃完成保加利亚深蹲等动作。 作为辅助器材，借助哑铃凳可以完成很多创意动作。 结束！

16丨壶铃

壶铃更像是带有手柄的铅球。 可用于推、提、提、投、蹲等多种练习。 壶铃和哑铃在应用场景上有很多相似之处。 两者都可以用于深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的手柄结构还具有哑铃无法替代的功能，如双手摆壶、单手摆壶、抓举壶铃、 ETC。

壶铃比哑铃更适合爆发力训练，但没有绝对保证。 哑铃更注重基础训练动作。 如果你是健身初学者，建议先选择哑铃，以掌握运动姿势和技巧。 当你有了一定的核心基础之后，你就可以用壶铃来挑战更多。 乐趣！

17丨踢腿机

顾名思义，压腿机主要用来锻炼腿部力量kaiyun登录入口登录app下载，特别是股四头肌。 练习动作前，应充分活动膝关节和髋关节。 动作时挺胸收腹，上身用力时不要前倾。 这样会给腰部带来很大的压力，容易造成腰部受伤。 当腿完全伸直时，膝盖不要完全伸直。 腿部弯曲时，大腿和小腿保持9度弯曲。 控制过程中不要懈怠、放松，将大部分力量留给肌肉，否则很容易造成膝盖受伤。

18丨卧式腿部训练器

水平腿弯举主要锻炼股二头肌。 这个动作看似简单。 基本上只要躺着调整重量就可以做到。 但需要注意的是kaiyun体育登录网页入口，举重时小腿不能超过垂直面。 返回时应缓慢用力股二头肌。 控制，双腿不要完全伸直，保持紧张状态，动作过程中不要依靠惯性。 另外，股二头肌收缩发力时，臀部不宜抬高，以免借力。 如果出现这种情况，说明负载过重，应减少试举重量。

19丨坐式腿部弯曲训练器

坐姿腿部屈伸主要锻炼股四头肌。 背部靠在板上，双手握住车把，膝盖弯曲下垂，脚勾在横杆上，用小腿来举起重物。 肌肉会收缩发力，在最高点会完全收缩。 暂停后，慢慢降低重量，然后继续下一个动作，直至到达最低点。

需要注意的是，股四头肌用力收缩时，背部不能离开支撑板，臀大肌不宜抬起用力，上半身尽量保持不动，否则对主动肌的作用力肌肉就会减少，运动效果就会变差。 在此过程中保持脚趾勾住。 如果不勾住脚趾，股四头肌就很难完全收缩！

20丨蝴蝶机

蝴蝶机是胸部训练爱好者常用的器材。 主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌。 蝴蝶机分为直臂式和曲臂式。 其双臂伸直，肘部握住手柄，夹住胸部。 靠着靠背弯曲并向内施力的手臂类型是弯臂。 在使用蝴蝶机之前，建议先热身或做几组较轻强度的动作，避免增加重量造成肌肉损伤。 第一次，您可以将背部压在座椅上。 找到发力技巧后，可以将背部从椅子上抬起来，这样发力点更加集中在胸部，同时还可以促进腹部肌肉的锻炼！

蝴蝶机的练习有两种方法：正向和反向。 通过反向坐蝶机或独立反向蝶机可以达到另一种锻炼效果。 与蝶形胸夹的不同之处在于，力的施加方向相反。 就像扩胸机一样，它可以锻炼后三角肌，同时也兼顾背部肌肉。

21丨坐式推胸

坐式推胸训练器也是健身器材角落里常见的固定装置。 主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位。 与杠铃卧推相比，坐姿推胸更安全、更容易使用，但需要的力量较小。 杠铃卧推的要求和控制力无疑更高，但这并不意味着坐姿推胸就是第一水平。 不同的人还是选择适合自己的方法。

在使用坐式推胸器的过程中，首先需要将健身器材的座椅调整到合适的高度。 标准是手柄的高度与胸部上缘的高度相同。 然后调整重量。 坐在座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴靠背，腰部向前收紧。 推到顶时，肘关节不要完全伸直。 然后停顿1秒，返回，同时吸气，回到两只大臂形成一条线。 当成一条直线时，再次用力，反复练习。

22丨坐式肩部推举

结构与坐式推胸相似，但不同的是推胸是向前，肩推是向上。 使用肩部推举时受力的主要肌肉群是三角肌、肱三头肌和胸大肌。 您必须记住不要完全校直压力机。 肩部推举也是如此。 还原过程不宜太快。 缓慢的恢复也能很好地刺激三角肌。 一般建议15-20人一组做此类动作！

23丨二头肌弯举训练凳

二头肌弯举训练椅实际上是牧师椅和哑铃的组合。 一体式肱二头肌弯举训练椅是当地典型的健身器材。 与哑铃或杠铃相比，训练椅可以更灵活地调节重量。 ，也很容易控制和掌握发力技巧，但我个人认为使用一体式训练椅和使用分离式讲道椅的区别就和使用史密斯架和自由深蹲架的区别一样。 如果你想挑战难度和更多的生力技能，单独一个纯牧师椅会更好。

24丨三头肌弯举训练凳

三头肌弯举训练椅主要通过坐姿手臂屈伸的反向力来锻炼肱三头肌。 发力点在于下压的过程。 手臂应该垫在垫子上，座椅高度需要调整到最舒适的位置。 三头肌练习一般采用哑铃后壁屈伸、哑铃单臂后屈伸、窄间隙俯卧撑、绳索后臂屈伸等。此外还有卧推、双杠臂屈伸等动作也能达到锻炼的效果，所以坐姿手臂屈伸这些器材似乎没有其他器材那么重要，在很多健身房里都看不到。

25丨坐式划船机

下面的器械也是划船机的一种。 它是一种固定坐式划船机。 坐式划船机有宽距划船和窄距划船。 和划船机、龙门钢索划船一样，主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。 坐式划船机主要依靠背部肌肉发力。 过程中记得身体向后倾斜或者用肱二头肌发力。 不要耸肩和头部，因为这会减少对背部肌肉的刺激。

26丨坐式高位下拉机

与拉力下拉机类似，主要用于锻炼背阔肌。 与绳索不同的是，坐位机固定了两臂下拉的轨迹，对于初学者起到了矫正姿势的作用，但绳索下拉相对对力量控制的要求更高，而且不同力量的发挥可以考虑到不同的肌肉群。

无论是使用绳索还是坐式下拉机，都需要注意利用背阔肌的收缩来拉动重量，而不是手臂。 拉下时应放松肩部肌肉，并且在返回动作时不会耸耸肩，这会影响龙肌肌肉的压力。 此外，不要来回摆动身体以使用力，始终将其垂直在地面上。

27丨传教士的凳子

传教士也被称为二头肌培训长凳。 顾名思义，它主要用于锻炼二头肌。 像哑铃长凳一样，传教士是一种辅助设备，主要与杠铃或哑铃一起进行卷发运动。 二头肌卷发是健身房中常用的运动之一。 这似乎很简单，但还需要一些技巧来控制上臂的稳定性并将其完全集中在二头肌上。 传教士长凳和坐在臂上的弯曲和伸展教练具有相似的手臂垫，但一个是二头肌，另一个是三头肌！

28丨腹轮

打腹轮通常是强度的象征，它是腰部和腹部核心的很好测试。 健身房中的腹轮通常质量较差。 它们中的大多数是由塑料材料制成的，或者看起来很大并且具有很多弹性，但实际上是一种平庸的使用体验。 建议您购买带有纯橡胶轮的腹轮。 它非常弹性和光滑。 滑倒并恢复并不容易，由于地面而无法控制。 腹轮的风险是，如果您无法很好地控制它，则可能会降落在脸上。 它将造成难以想象的损害。 如果您不能站在早期的阶段，则可以选择跪在墙上进行协助。 反弹腹轮减少了困难，但我认为这不是很科学！

29丨健康的腹部椎间盘

腹部光盘不经常出现在健身房，但在家庭使用中更常见。 它们被认为是相对利基的设备。 腹部光盘基本上可以完成腹部轮的所有运动，也可以进行更多的拉伸。 总体而言，它比腹部方向盘要困难稍难，但对肩膀，腹部，胸部和背部等核心肌肉群有更大的影响。 它具有良好的刺激效果。 另外，在应用腹盘期间，通常使用运动的组合。 例如，腹部光盘会吸收腹部，抬起臀部，并俯卧撑以同时锻炼腹部，胸部，肩膀和腰部。 使用腹光盘的关键在于它控制四个车轮的稳定性！

30丨健身枪管

参加个人培训课程的朋友通常会接触健身桶。 这个可以翻转，拉动，滚动和举起的空心缸实际上非常有用。 这是一种考虑力量和耐力核心训练的独特设备。 它可以训练腿，背部，肩膀，腰部和腹部运动等，可以在厌氧上和有氧进行。 枪管的重量也不同，范围从几公斤到十或二十公斤。 选择是根据不同的运动和不同人的力量做出的。 。

实际上，健身枪管中有很多动作，包括下蹲，跳跃，紧缩，跳跃等。 通常，新手健身的朋友可以尝试更多。 掌握姿势技能可以逐步完成！

31丨trx

TRX是借助悬架设备完成的一系列培训。 这是完全抵抗运动的缩写，这意味着“全身抗性运动”。 在健身行业中，人们经常将其称为“暂停培训系统”。

常用的TRX训练方法包括悬架训练绳，悬架训练带和一些功能性训练棒。 最常用的悬架训练绳是悬架训练绳。 借助悬架训练绳，我们可以完成悬架下蹲，TRX平板，TRX俯卧撑，TRX腹部吸力和屁股抬起，TRX划船，TRX单足腿跳跃，TRX登山者姿势以及许多其他动作。 可以说，TRX是一种简单但实用的设备，但是许多动作也非常可悲！

32丨弹性带

弹性带也称为电阻带。 它们更适合在家中的抵抗训练。 如果您在线购物，您会看到带有弹性乐队的商人采取的许多健身动作。 他们不仅可以替换哑铃进行手臂屈曲和伸展，而且可以对腿和肩膀进行腹部运动。 回来，但大多数人可能不购买并继续使用它。 首先，难以调节弹性带的固定弹性。 此外，使用时它确实无法替换其他设备。 但是对于家庭健身设备，它是一种具有成本效益的工具。 。

健身房中的弹性乐队可能会出现在运动室中，或者在进行水平吧台引体向上以提供帮助。 对于那些想练习肌肉运动的人来说，在早期使用弹性乐队是一个不错的选择！

33丨瑜伽球

您应该熟悉瑜伽球。 作为侧重于核心训练的健身设备，可以在整个体内进行瑜伽球的运动。 瑜伽球包括臀部升降机，瑜伽球，瑜伽球腹吸力，瑜伽球俯卧撑，瑜伽球仰卧起能等。某个核心基础。

34丨药球

药球通常也称为重力球或健身球。 通常使用的药球通常包括高弹性药球（篮球尺寸）和非弹性药球（稍大）。 一些带有握手的药球被称为单个（双重）。 耳朵药球通常由实心橡胶制成。

实际上，球设备具有广泛的应用。 药球也可以用于运动身体的各个部位。 最常用的动作包括蹲下并撞到墙壁（练习下肢和手臂力量），坐着的药球在坐着时转动并撞到墙壁（锻炼腰部）。 腹部和上半身力量），药球木板，药球俯卧撑，药球扔，药球砸碎等。每个不同的动作都对相应的零件都有训练效果！

35丨BOSUBALL

我们经常在健身房中看到一个半圆形球，称为Bosu Ball，它代表“两侧”，其缩写也被说明是波速和BO速度。 它也称为半圆形平衡球。 BOSU球主要由两个部分组成。 上部是由橡胶制成的半球，下部是一个塑料平台。 它主要用于行使身体的平衡感。

在Bosu球的球形表面和平坦表面上有许多动作。 球面面向向下的动作包括高尔夫球手的支撑，俯卧撑和下蹲，在球上扔绳索，单腿下蹲等。球表面朝向向上的动作可以运动木板，Bosu球横向弯曲，BOSU，BOSU球臀肌桥，波苏球前和后弓，单腿与TRX跳跃，等等。

36丨推雪橇

推扣雪橇也称为手推车。 他们通常使用承重运动，可以完全锻炼您的后链肌肉和核心力量。 胸大肌，臀部，手臂，肩膀，腿部等几乎可以施加力，尽管它取决于脚。 跑步和冲刺是锻炼的主要形式，但是为了确保速度和强度的结合，有必要协调整个身体的集中力量爆发，这既是核心的锻炼，又是对核心的测试。

37丨战绳

战绳（我们通常称为秋千绳）也是几乎所有体育馆的必备设备。 实际上，战斗绳不仅被日常健身爱好者使用，而且还被许多专业运动员所使用，包括长途跑步，拳击和各种球比赛。 运动员都练习它。 战带也是一项结合有氧运动和核心力量的运动。 在跳舞绳索时，它对身体的多个肌肉组织（例如腹部，腰部，手和脚）具有良好的刺激作用。 这是一个快速燃烧的练习。 这是改善身体协调的出色运动，扔大绳索的不同姿势，例如手浪，横波，左右猛击，跳跃的千斤顶和其他动作也使运动充满了挑战和乐趣！

38丨健身踏板

健身踏板主要是辅助设备。 它们由三个部分组成：两侧的空心方柱和中间的水平板。 最常用的步骤是步骤锻炼，这是有氧运动，具有出色的脂肪效果。 此外，您还可以使用健身踏板来完成腿部跳跃，脚步俯卧撑，踏板，下蹲，跳跃和其他运动，并具有更多的下肢运动。

39丨健身轮胎

健身轮胎通常使用丢弃的轮胎，一些制造商出售翻新或全新的轮胎。 轮胎的规格从数十公斤到数百公斤。 健身轮胎绝对不是仅依靠蛮力的野蛮运动。 本质上，健身轮胎对核心至关重要。 力量训练是如此有效，以至于许多职业运动员甚至选择健身轮胎进行日常培训。

轮胎训练实际上非常有趣，并且有很多技巧。 例如，您可以进行弹跳，提起和携带下肢训练。 您可以进行承重俯卧撑，以进行腰部和腹部训练。 最常用的轮胎卷是一种可以同时锻炼腰部，腹部，下肢和上肢的运动。 肩膀，背部和其他部分的全面运动。

40丨步进机器

在过去的两年中，步行机已经流行了一段时间。 当时，即使是公司的许多朋友都会在公司车站旁边购买一个。 踏板的原理类似于模拟登山或攀爬的动作。 大腿和小腿肌肉，但我总是觉得这款设备有点老。 比其他健身设备要少得多的时间来锻炼核心或进行有氧运动。 现在，它也基本上被一台椭圆机代替，它属于过度健身设备！

除上述设备外，有些健身房还拥有各种全面的培训设备，例如史密斯框架，辅助牵引力和高级变焦的组合，高级缩放和坐腿机，以及单个结合上支柱和单个Zipper。 两种BAR牵引力上的仪器等组合，不同品牌的健身设备略有不同，但是无论设备是什么，只要您掌握了每个健身动作的技能，就可以做到，并且走进健身房不再是外国人！