6月11日，“七里坪杯”2017全国健美锦标赛暨中国体质先生、健身小姐比基尼大奖赛在四川省眉山市圆满落幕。
GymMax作为赛事指定合作运动营养品牌，为赛事提供全面的营养支持。
更令人印象深刻的是，嘉乐多品牌选手及代表队共获得2枚金牌、2枚银牌、2枚铜牌。
其中，品牌选手何可人获得男子健身冠军、总成绩第三名；
是的，可伦就是今天的主角，我们稍后再听他的故事。
签约运动员程华清获得健美混合双人组亚军、古典健美（175cm组）第四名；
健乐多明星队队员施泽兰获得健身比基尼（身高163cm以下）冠军和女子比基尼总季军开yun体育官网入口登录体育，廖一梅获得大学生健身比基尼（身高165cm以上）亚军，孙静琪获得女子健身（身高165cm以上）亚军。 163cm以下）亚军。
好消息传来后，接下来就是今天的主角——何可人同学了。
可人出生于广州。 17岁赴英国赫尔大学留学，获企业管理学士学位。
然而，一个优等生管理不好，只是来健身，就拿了全国冠军。
对于这样一个“不专业”的人，我决定和他好好聊聊人生。
1、Keren您好，首先恭喜您获得全国冠军。 感觉如何？
我很高兴。 我的努力终于得到了回报。 准备时期是痛苦的，但现在我觉得一切都是值得的！
2. 我们已阅读您的报告。 你是在英国读书的时候才开始锻炼的。 是什么让你想要锻炼？
其实我初中的时候就练跨栏了，不过只练了一年左右。 它更多的是速度和技巧的训练，这与健身不同。 不过，这次经历让我更早地接受了系统的运动训练，这对我的健身产生了一些积极的影响。
我非常喜欢打篮球，热衷于对抗性运动。 然而到了英国后，我发现自己的身体比欧洲人弱很多，打篮球也很吃苦。 另外我看到国外的孩子身材都比较健壮高挑，穿衣服也很好看。 正好宿舍附近新开了一家健身房，而且还有折扣。 虽然当时生活费用有限，但为了更好地改变自己，我咬牙办了卡，开始了我的健身生涯。
3.您刚开始锻炼时是否聘请过私人教练？ 你觉得小白有必要请私人家教吗？
我没有聘请私人导师。 不过国外的健身教练比较热情，有问题我都会直接问他们。 他们会解释一些动作要点并介绍适当的健身计划。 国外的健身起步很早。 健身房里的气氛很好，健身爱好者也很友善。 即使互不相识，他们也会互相鼓励、帮助。 所以我那些年的成绩还不错，我很开心。
虽然我没有请私人导师，但是对于小白来说请私人教练是非常有必要的。 一方面可以给你有针对性的训练和饮食计划，另一方面可以纠正你的训练动作。 这是非常关键的。 只有正确的动作才能保证效果，提高安全系数。
4.回国后，您还有固定的健身时间吗？ 或者你因为某些原因在健身方面落后了？
刚回国的时候，我还蛮贪玩的，加上工作的原因，有一些社交活动，所以晚上就经常出去玩。 我还是坚持健身，但是没有以前那么专注了，也不保证锻炼的次数。 我基本上三天钓鱼，两天晒太阳。
有一次我放假回家，无意中看到镜子里的自己，身体好像被掏空了一样。 这是谁？ ！ 现在我觉得不能再这样下去了，必须恢复到良好的健身状态。 于是我换了工作，强迫自己改掉很多坏习惯，把空闲的时间都花在健身房里，恢复系统的健身，一直坚持到现在。
5.你是什么时候产生玩游戏的想法的？
我有一个很好的朋友，他家有房产，算是富二代。 嗯，不是很有钱的二代，哈哈哈。 他热爱健身，不想继承家业，讨厌整天坐在办公室，其实想当一名健身教练。 我当时就震惊了。 这是很多人梦想的生活！ 然而，他确实不只是说说而已。 他对梦想的执着让我感动。 后来他想玩游戏，就邀请我一起去。 那时的我已经拥有了别人眼中的好身材，但我很想知道自己在专业领域处于什么位置，在健身方面能否更进一步，所以我决定和他比一比。
6、现在你有了自己的工作，也经常打游戏，你日常的训练是如何安排的？
我现在在一所健身学院当教练，基本上全天都有课，最早也要下午6点30分下班。 学院还有其他工作需要我参与和跟进。 加班到八九点是常事。 但为了保持状态，我还是会坚持训练。
我一般晚上9点前去健身房，练习2个小时，晚上11点回家。 由于我最近的比赛日程比较满，所以每个肌群每周都会保持两个周期。 为了达到这个强度，我不仅没有休息日，而且还保证一天做两次练习。 所以，想要改变自己的朋友，挤出时间，哪怕一个小时就够了。 如果你长期坚持，你就会看到变化。 的。
7. 说得好！ 所以如果你是健身学院的教练，你应该会遇到很多新手。 简乐朵的一些粉丝才刚刚开始。 您对他们有什么建议吗？
对于初学者来说，培训计划是一个需要下功夫的领域。 新手常犯的错误有两个，要么安排的动作和组数太少，要么把学到的一切都投入到过于复杂的套路中。
如果你刚刚开始，我建议至少 3 个针对大肌肉群（胸部、背部、腿部）的动作，至少 2 个针对小肌肉群的动作。 每个动作应做3组以上。
每组次数不同，效果也不同。 每组1～6次增加肌肉力量（指肌肉一次收缩时能产生的最大力量），7～15次增加围度，15～20次增加肌肉耐力。
选择一个能让你完成一组直至力竭的重量。
8、大多数人训练都是从轻到重，但有些人认为从重到轻是更好的方式。 你怎么认为？
从重到轻，如果在没有热身的情况下就举重，很容易受伤。
从轻到重，肌肉要适应，早组还有热身作用。 肌肉充分充血后，就可以承受更大的重量。 此时装载重物可能比一开始的“重物”更重，也更安全。
所以我认为无论从实际操作、训练效果和安全考虑，都应该是从轻到重。
9. 谈完训练后kaiyun体育登录网页入口，请告诉我们你的饮食。 顺便说一下，我们来谈谈当你想吃东西时如何克服它。
不同阶段有不同的饮食计划。 如果是减脂期，一定是高蛋白、低碳水化合物、低热量的饮食结构。 比如，在我比赛的时候，我的体脂会控制在10%以下，所以我需要严格控制饮食。 如果你正处于增肌期，吃的会比较多，也不会太严格，但绝对不会吃垃圾食品。
减脂期间，尤其是准备期间，很想吃东西，但是我和朋友会找很多美食图片，光看着就觉得饱了！
10. 除了饮食之外，您还使用哪些运动补充剂？
蛋白粉是最基本的kaiyun体育登录网页入口，其次是肌酸、支链氨基酸、氮泵。
运动前会吃氮泵和支链氨基酸，可以让肌肉更加充血，提高运动能力。 肌酸用于运动后加速恢复。 蛋白粉就不用说了，肌肉就靠它了。
我现在用的基本上都是Genuine的粉，尤其是Pro系列。 我非常喜欢它。
11.给你点赞！ 今年你参加了很多比赛，接下来的比赛计划是什么？
接下来确定的赛事是7月在成都举行的全民健身锦标赛、9月在长沙举行的CBBA中国健美健身公开赛、11月在广州举行的CBBA中国健身博览会健身锦标赛。
因为全国赛前三名有机会加入国家B队，所以我还是希望能加入球队，所以我参加的CBBA比赛比较多。 一方面国家队教练可以更好的了解我的状态，另一方面我也可以积累比赛。 经验。
12. 好！ 再次祝贺你们获得本次比赛的胜利，祝你们在后续的比赛中取得优异的成绩，顺利进入国家队！
哈哈谢谢你！ 如果有好消息，我一定会第一时间告诉简乐朵！
这是一个优等生参加健身比赛并获得全国冠军的故事。
因为追求，所以热爱。
因为爱，我坚持。
因为坚持，所以我们成功。
只要你有想法并实际付诸行动，你我就可以“成为肌肉赢家”！
