减肥塑身是大多数爱美女孩都关心的话题。 许多女孩因此开始了自己的健身生涯。 没有时间去健身房锻炼的女孩，一般都会跟着视频在家锻炼。 那么你一定会认识这个人的。 堪称健身女神。

她是来自德国的帕梅拉。 尽管只有24岁，帕梅拉的健身视频却风靡全球。 你可能不运动，但你可能看过她的健身视频。 她的视频用于健身教学。 视频绝对是最受欢迎的，而且大部分都是徒手练习，无需器械，非常适合在家练习。

当然，吸引大家的不仅仅是动作本身，还有她完美的身材。 尽管帕梅拉今年只有24岁，但她已经有9年的训练经验，16岁就开始通过健身塑身，以她的身材，不得不佩服她的健身意识。

健身指导视频中，她的身体线条非常清晰开yun体育官网入口登录体育，马甲线清晰，臀部丰满，身体线条和曲线流畅。 总之，她的身材满足了我们对于女生身材的所有要求。

虽然她的视频都是自重训练，但是强度还是比较高的。 对于普通健身达人来说，在保持标准动作的同时，全程跟踪是相当困难的，而这些动作对于塑造体形很有帮助。 ，而她自己的身材就是最好的广告。

接下来给大家带来她的一套腹部训练动作和一套腿部训练动作。 如果我们没有时间去健身房，我们可以在家练习这些动作。 它们还可以有效地塑造我们的身体并让我们具有占有欲。 一个让别人羡慕的身材。

腹部训练：

紧缩：

详细注意事项：

双手摸耳朵，不要抱头，这样很容易对颈椎造成伤害。 动作过程中腰椎不要离开垫子，积极利用腹部力量将身体向上滚动。

侧身仰卧起坐：

注意动作细节：

这个动作与上面的卷腹类似。 将骨盆向一侧旋转，用手触摸耳朵，将胸部卷向骨盆。

交替双手触碰脚后跟：

注意动作细节：

身体应呈仰卧位，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度角，胸部抬起，颈部不要过度伸展，以减轻颈椎负担。 然后依靠腹部两侧的力量将身体侧向弯曲，用一只手触摸同侧。 脚跟的。

抬起双腿并保持不动：

注意动作细节：

身体应呈仰卧位，双腿伸直抬起，同时挺胸。 避免颈部过度伸展，以减轻颈椎负担。 感受腹部的力量并保持动作。

俄罗斯转折：

注意动作细节：

身体呈坐姿，上身向后倾斜并弯曲，感受腹部的力量，然后左右旋转上身。

腿部训练：

相扑深蹲+小腿举高：

注意动作细节：

双腿比肩宽站立，弯曲臀部和膝盖，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行，起立时抬起脚尖，动作过程中保持身体稳定。 您的膝盖始终与脚趾方向相同。

弓步深蹲小震动：

注意动作细节：

双脚分开与臀部同宽站立开yun体育官网入口登录体育，单腿向后退一大步，身体保持中立。 将臀部向后坐并蹲下，直到大腿前侧与地面平行。 返回时kaiyun登录入口登录app下载，仅将其抬起一点距离，然后重复。

深蹲开合跳：

注意动作细节：

弯曲膝盖下蹲，臀部向后蹲，下蹲至大腿与地面平行，快速跳起，落地后快速蹲下，然后快速站起来，如此反复。

深蹲保持：

注意动作细节：

双脚比肩宽站立，收紧核心，挺直背部，弯曲臀部、膝盖，向后坐下完成深蹲，背部与小腿平行。

结论：

训练前一定要激活自己的各个关节和稳定肌肉，这样可以有效避免运动过程中的意外伤害。 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况来选择，训练结束后不要忘记回顾训练情况。 放松并伸展相关肌肉。