随着微信运动【注】和运动手环的流行，每天在朋友圈晒步数或者给朋友的步数点赞似乎已经成为人们生活的新常态。 确实，各种手机计步软件的普及，不仅让没有时间做有氧运动的朋友通过记录步数来保证锻炼，也促使很多不常运动的老年人加入步行群，将步数发布到促进健康。 送手环、运动、健康逐渐成为一种新的社会潮流，这也说明越来越多的人关注运动和健康。

然而，很多人都陷入了一些关于锻炼的误区，比如：一万步就够了，没必要多走； 为了超越朋友的“目标”而锻炼； 如果页面显示步数已达到目标、今天的运动量已达到目标等等。 下面介绍一些方法，以便热爱步行的朋友可以根据计步软件的提示，科学规划自己每天的运动量。

1.“万步”≠万步

“一日一万步”已成为家喻户晓的健身口号。 在微信运动上，10000步以上也用黄色标记，10000步以下则用绿色显示。 “万步”似乎已经成为人们锻炼身体的尺度。 一般指标。 很多朋友误以为只要每天走一万步就可以满足健康的运动量。 知道这个“一万步”是有道理的。

人生的步数不等于运动的步数。 生活脚步是指我们日常生活中不可避免的行走动作，比如早上起床去卫生间、从单位门口走到办公桌前、吃饭购物等。或者很多销售人员或服务员服务业每天都在这样做。 日间步行等。这些步行速度慢、强度低，而且常常有不正确的步行姿势，因此不是高效或健康的步行。

许多朋友度过了忙碌的一天。 当他们看着手机，发现自己今天的步数达到了10000步时，他们很高兴，认为自己每天的运动量达标。 事实上，情况并非如此。 据调查，成年人每天的平均步数约为2000-3000步（特殊职业除外）kaiyun登录入口登录app下载，这意味着我们的一万步中至少有三分之一是不可避免的步数。 步数对于获得健康没有作用。

2、手机震动，号码变了。

很多朋友认为微信运动或者其他计步软件可以准确记录我们的行走数字开yun体育官网入口登录体育，所以很关心手机上数字的大小。 有时数百甚至数十步的差异与秤上数字的变化一样重要。 那么我们就从手机计步器的原理来分析一下这些数字是如何产生的。

大多数手机都内置振动传感器或辅助处理器，可以根据这些设备感应到的运动产生的加速度和时间间隔来计算步数。 简单来说开yun体育官网入口登录体育，就是根据走路或跑步时身体重心的变化来统计，也就是说一次振动可以记录为一步。 这样，引起重心变化的动作，比如蹲下、弯腰捡东西、在崎岖不平的路上行驶等，都可能被我们的手机误认为是迈出了一步。

据我了解，很多朋友为了在微信上晒出漂亮的运动成绩单，经常会通过跳跃或晃动手机的方式“增加步数”。

可见，手机计步软件的准确度并不是很高。 它记录的数字只是步数的大概范围。 我们不能简单地盲目相信数字来衡量我们每天的步行量。

3.“为了超越你，我很努力。”

微信运动的火爆无疑调动了群众步行的热情。 人们越来越热衷于发布他们的结果并计算他们的步数。 然而，这份体育成绩单中往往隐藏着一场看不见的竞争。 为了排名更高，很多朋友会尽可能多地进行运动来提高成绩，甚至使用其他方法（如上所述）提前增加数量和排名。 这很聪明。 相反，他被自己的聪明所愚弄了。

运动的好处并不随着运动强度或频率的增加而增加，但运动的风险或运动的副作用会增加。 因此，锻炼最重要的是因地制宜。 尤其是患有心血管疾病、腰椎脱垂或关节炎等运动系统疾病、呼吸系统疾病的人，根据自己的实际情况选择能够耐受的运动量最为重要。

例如，健康成年人每天步行8000步最合适（节奏正确、姿势正确），而患有冠心病的老年人则每天步行3000-5000步才算不错。 因此，我们在盲目关注微信运动排名和步数的同时，也不要忘记衡量一下自己的基本健康状况，记录下适合自己的步数。

综上所述，对于微信体育存在几个误区。 你被枪杀了吗？ 微信运动确实调动了大众运动的热情，可以帮助监督和督促我们进行日常规律的步行和有氧运动。 但我们必须对其功能有一个合理的认识，更重要的是要结合自身情况，对自己的健康采取坦诚、负责的态度。 出去走走。 朋友们，我们出发吧！

注：微信体育是新版微信推出的公众号。 它的功能是记录你每天的运动步数、发布你的运动成绩单、与朋友比拼你的运动量、查看朋友圈的运动排名等。