6岁的土豆特别喜欢玩社区的高低杠。 每次经过时，他都会跳起来抓住横杆，让身体悬在半空中来回摆动。

土豆妈妈看到儿子的举动，心都提到了嗓子眼。 她生怕孩子一不小心摔倒了，立即跑过去抱住了孩子。 土豆爸爸不同意，但鼓励儿子：“其实小孩子玩这些装备并不奇怪，要知道，乔丹就是靠着单杠长高了20厘米！”

什么？ 玩社区健身器材能长高吗？

事实上，研究表明kaiyun登录入口登录app下载，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄人平均身高高4-8厘米。 和高低杠一样，它们有拉伸脊柱、促进脊柱生长的作用kaiyun体育登录网页入口，自然有助于孩子长高。

当然，并不是所有的社区健身器材都能帮助孩子长高。 特别是对于成年人来说，“扭腰器、垂直秋千板、太空漫步器、扭腰器、背部按摩器”只能锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能，而不能拉伸韧带。 ，促进脊柱和四肢骨骼的发育，刺激骨骺软骨的增殖。 儿童如果使用不当，很容易出现扭伤、夹伤、跌倒等安全隐患。

因此，如果想利用社区健身器材帮助孩子长高，最好选择单双杠、单吊环、攀爬架、划船机、梯子等儿童伸展器材。 10岁以下儿童玩耍时必须有成人监护。 请勿进行倒挂在金钩上、荡秋千等危险动作。

四项亲子运动帮助孩子长高

增加孩子的运动量不仅仅意味着把孩子放在社区健身场所。 孩子的运动也需要父母的帮助和照顾。 家长可以带孩子做一些慢跑、跳跃、触高、主动与被动练习等伸展、引体向上的运动，不仅有助于孩子长高，还能增强亲子发展。 关系。

1、跳跃运动

促进身高增长的运动主要是纵向跳跃，它通过刺激四肢长骨的骨板来达到目的。

家长可以多和孩子一起进行跑、跳等户外运动，如蹦床、跳绳、足够高的物体、皮筋跳、双脚跳、左右单腿跳等。鼓励孩子尽力而为。 每组应做10次左右。

2、亲子篮球

这项运动有大量的跳跃和射击动作，可以刺激关节骨骼生长和肌肉伸展。

与您的孩子一起练习击球、跳跃和射击。 如果篮球架太高开yun体育官网入口登录体育，家长可以配合孩子完成上篮和投篮。 跳跃和到达高度不仅是长高的重要因素，也能让家长和孩子更加紧密地合作。

3、杠铃练习

选择合适高度的单杠或双杠，让孩子双手握住单杠，将身体悬在空中。 每次保持20-30秒，可以拉伸脊柱。 当身体悬空下垂时，最好用脚趾触地。 如果杠杆太高，家长可以把手放在孩子腋下保护孩子。

4.伸展运动

经常带宝宝做伸展体操，比如用脚后跟站立，双臂向各个方向伸直，重复6-8次。 还可以做一些腿部伸展、划船、躺在床上伸展、仰卧起坐、背部伸展和踢腿等，让孩子身体的各个部位得到充分的伸展和锻炼，促进身体发育。

抓住长冲刺期，年轻人要聪明锻炼

运动之所以对生长有重要的促进作用，是因为运动后人体内生长激素的分泌会明显增加，对生长有很大帮助。 当然，并不是所有的运动都能促进身体生长。 青少年在生长高峰期必须明智地选择运动项目，为长高做最后的努力。

1、慢跑热身

双腿分开站立，然后慢慢将上半身向前倾斜，伸直双臂向上和向后摆动。 慢跑前应做好热身运动，包括膝关节、髋关节运动、腿部压踢、左右练习等伸展活动，尽量打开身体的灵活性。 慢跑后还应该做一些放松运动，最好每次20分钟。

2. 伸展运动

除了脚后跟站立、双臂向各个方向伸展之外，还可以双脚分开站立，弯下腰交替用右手触左脚，左手触右脚，转头向上。 常见的游泳、瑜伽、体操、芭蕾都是很好的伸展运动。

3. 顺着墙走，感受线条

尽量在墙的最高点画一条标记线。 面向墙壁站立，然后用手指沿着墙壁滑动并用脚趾触摸它。 尝试将整个身体向上伸展并超出标记线。 然后慢慢放下手脚，放松紧绷的腹部肌肉。

4. 跳跃到达高度

双脚快速踩地，双臂微弯举起，全身跳向空中，四肢充分伸展。 还可以弯曲膝盖原地跳起，在空中伸直双腿去触碰高大的物体，摔倒后弓起背部和膝盖进行缓冲。 常见的跳跃运动有跳绳、篮球、排球等。

5.上半身向前拉

坐在地板上，双腿并排，上半身与地面成直角。 然后腹部和胸部内收，让身体向前倾倒。 双手伸直，做向前伸展的动作，尽量让指尖接触到最远的地方。

6.横杆悬挂

双手握住单杠，升到空中，保持身体静止并悬挂。 当你感到费力时，慢慢回到地面，放松肌肉。 习惯后，可以做负重悬挂和倒挂，每次20-30秒。

7、仰卧起坐

仰卧在床上，尽量伸直双腿和双臂并将其抬起。 在保持腹部稳固的同时，双手尽可能靠近脚部。 躺下后，尽力伸展整个身体。 根据自己的身体素质，每组做8到12次，以3到5组为最佳。

想让孩子通过运动长高的家​​长，除了在骨骺闭合前进行上述运动外，还应避免拔河、力量练习、长跑/负重跑、扳手腕、极限运动等。 、兔子跳、倒立等活动避免肌肉损伤。 疲劳或骨损伤会影响生长。

温馨提示：

重要的是要记住，10岁以下的孩子必须在父母的监督下玩健身器材。 家长一定要教导孩子运动时注意安全。