[图]健腹轮有用吗？ [图]健腹轮有用吗？ 腹肌轮的使用步骤你知道几个？ 中间的轮子可以自由转动，侧面有两个把手。 它是一种体育锻炼设备。 形状如药磨机。 锻炼时，跪在膝盖上，双手握住手柄，将腹肌轮置于身体前方。 一款好的腹肌训练器是按照人体工程学设计的，可以为背部提供更好的支撑。 动作不易走形，动作质量控制得更好。 可以集中锻炼腹部肌肉的力量，不易用力，减轻腰部和背部的压力。 传统的仰卧起坐会给下背部带来很大的压力。 初学者很容易因为不规则的动作而拉伤下背部肌肉，并且很容易用到上臂、臀部和下背部的力量。 标准使用方法： 1、首先我们从跪姿开始，双膝着地，双手握住健腹轮。 然后吸气，背部弯曲一定弧度，臀部收紧，下巴尽量收紧。 保持臀部（和大腿）与地板垂直。 在这个动作中，你的臀部不能向后倾斜太高，或者你的背部应该凹陷得太深。 2、逐渐降低身体，并持续控制整个训练动作，直到身体到达地面。 然后我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持紧张。 当您第一次使用健腹轮进行训练时，不要让下降过程异常缓慢。 你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就受伤了。 3.如果你的训练伙伴可以在你的腰部和臀部系上一条宽腰带，也许能更好地防止你失去对动作的控制。 运动时要注意的是背部不要向下沉。 确保你的背部稍微拱起，或者至少保持挺直。 如果你不能保证动作的准确性，那么你可能会伤到你的腰部，你还没有准备好进行这种邪恶的腹轮练习。 4.在向下运动的过程中，尽量让胸部接触地面，然后在保持手臂紧张的情况下，尽量使背部形成轻微的弧线。 在身体到达顶部之前不要呼气。 最终，您可以通过双腿伸直站立且膝盖不接触地面来完成腹轮训练。 更困难的部分是呼气并靠在地上。 然后，吸气并弯曲背部，然后回到原来的位置（站立姿势）。 如果你很难收缩腹轮站起来，那就继续尝试向前伸展双臂开yun体育官网入口登录体育，被动地保持这个姿势。 在这种状态下，或者只能做一半的健腹轮动作。 注意事项： 1、训练前热身； 2、在个人能承受的范围内逐渐增加负荷； 3、训练过程中，原则是不要屏气kaiyun体育登录网页入口，伸展时呼气，恢复时吸气； 4.训练时应考虑到所有肌肉群kaiyun登录入口登录app下载，使之能够达到均衡发展； 5、不要将同一肌群的训练项目安排在一起，让训练后的肌肉得到充分的休息和恢复； 6、不要过度训练，过度训练容易造成伤害； 7、腰部旧伤者慎用。本文作者：**美容健身