市面上的补品种类繁多，但你真的了解每种补品的功效吗？ 下面kaiyun登录入口登录app下载，小编就给大家科普一下最常见的十种补品及其作用。

乳清蛋白是一种支链氨基酸，很容易被人体消化并快速吸收。 在构建肌肉方面，乳清蛋白比大豆蛋白、酪蛋白和小麦蛋白具有更好的表现，这都是因为它含有大量的亮氨酸，而亮氨酸在肌肉蛋白合成中起着关键作用。

每次力量训练后，建议补充30至40克乳清蛋白，以帮助修复和生长肌肉纤维。

速记关键词：吃来增肌

丁酸盐 (HMB) 要增强肌肉kaiyun体育登录网页入口，您不仅需要刺激肌肉生长，还需要防止肌肉分解。 β-羟基-β-甲基丁酸 (HMB) 是亮氨酸的代谢产物，特别擅长防止肌肉分解。 HMB可以刺激肌肉蛋白质合成，使其合成增加高达70%； 同时，它可以减少57%的肌肉分解。 最近的研究表明，游离酸形式的 HMB 比钙离子形式的 HMB 更容易被人体吸收，并且更有效。

进行高强度力量训练时，每天摄入3克β-羟基-β-甲基丁酸盐就足够了。

速记关键词：吃饭不失肉

磷酸盐是细胞膜的重要组成部分。 肌肉的机械收缩可以增加肌细胞中磷酸酯的含量。 然后磷酸盐启动肌肉蛋白质合成过程。 磷酸盐和亮氨酸协同作用，促进肌肉生长。 最近在实验室环境中对肌肉细胞的研究表明，大豆来源的磷酸盐在激活肌肉蛋白质合成方面具有令人难以置信的强大作用。 一项后续研究选择了一组志愿者，要求他们每天服用 750 毫克磷酸酯，而对照组只服用安慰剂。 经过八周的阻力训练，服用磷酸盐的志愿者组获得了更多的肌肉质量、更大的肌肉周长和更强的肌肉力量。

速记关键词：激活你的肉

亮氨酸、HMB 和肌酸已被证明在构建和维持肌肉方面具有强大作用，这三种化合物可阻断肌肉生长抑制素的活性。 在肌酸中，一水肌酸被认为是最稳定和有效的。 肌酸可以由人体自身合成或从食物中摄入。 体内储存的肌酸越多，力量和运动能力就越大。 锻炼者需要服用 5 毫克一水肌酸，每天 4 次，持续 7 天； 然后维持每日5毫克的剂量。

速记关键词：蛋白质是砖块，肌酸是水泥

β-丙氨酸是一种营养补充剂，可以提高训练强度，特别是与肌酸结合使用时。 β-丙氨酸可以更有效地增加锻炼者体内肌肽的含量，而肌肽可以延缓肌肉中酸性物质的积累，提高肌肉收缩强度kaiyun登录入口登录app下载，限制疲劳的产生。

每天服用 1.2 克 β-丙氨酸可以维持体内肌肽的最佳水平。

速记关键词：吃完饭不会觉得累

当瓜氨酸被人体吸收时，它会在肾脏中转化为精氨酸，从而清除血液中的氨和乳酸，增加力量训练时的做功量，并减轻迟发性肌肉酸痛的程度。 实验表明，运动前 60 分钟服用 8 克瓜氨酸苹果酸可以显着增加在达到力竭之前完成的哈克深蹲、腿举和前腿伸展次数。

速记关键词：多吃多做

褪黑激素实际上是一种激素。 含有褪黑激素的营养补充剂可以改善深度睡眠。 只有在深度睡眠的状态下，身体才能得到充分的恢复和修复，并释放生长激素，有利于肌肉的生长。

服用5毫克褪黑激素可以增加生长激素的分泌。

速记关键词：睡得好，长得快

维生素 D 像合成代谢类固醇一样激活核受体，改善钙吸收并促进骨骼健康。 血液中维生素 D 的水平与肌肉细胞的收缩、力量和姿势稳定性之间存在相关性。 维生素 D 缺乏与胰岛素抵抗和代谢功能障碍之间也存在相关性。

每天服用含有1000至2000国际单位维生素D 3 的营养补充剂，可以提高亮氨酸和胰岛素的活性，促进肌肉蛋白的合成。

速记关键词：简单不简单

脂肪是人体不可缺少的营养素。 不同类型的脂肪会对人体新陈代谢产生不同的影响。 例如，花生四烯酸是肌肉生长所需的内源性介质，其衍生物可以像亮氨酸一样启动肌肉蛋白质合成过程； omega-3脂肪酸是肌肉恢复和修复过程中的重要介质。 。 应食用乳制品和鱼中的脂肪。

速记关键词：脂肪并不全是坏事

咖啡因是锻炼前服用的绝佳营养补充剂。 500毫升美式咖啡（不含糖和乳制品）含有330毫克咖啡因和抗氧化剂，足以提高锻炼者在健身房的表现。 研究表明，咖啡因可以提高注意力和注意力，并有助于肌肉恢复。

速记关键词：黑能量水