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现在的人们越来越喜欢腹肌和马甲线条。 包括小编在内，我也希望拥有4-6块腹肌。 因为当你具备了这些男性特征的时候，你就真的会拥有一种独特的气质，就像NBA中的詹姆斯一样。 或许乍一看，你可能会认为詹姆斯只是一名NBA巨星kaiyun体育登录网页入口，穿上球衣后的样子就像是留着胡子。 胡茬。

然而，你从来没有见过詹姆斯穿西装。 那些年轻新生的气质根本就不是一个层次的。

可能有人会说，詹姆斯这么强，是因为他想打NBA开yun体育官网入口登录体育，身体素质需要这么强。 他们还有一套健身设施。 我们如何与他人比较？

我想说的是，这样想是错误的。 因为我们也可以训练得这么有气质。 他们不仅训练腹肌，还训练腿部力量、手臂力量等。

如果人家有器材的话，我们可以买一个健腹轮，这是增强手臂力量、训练腹部肌肉的好方法。 当然，有了这些设施，我们还需要均衡饮食。

詹姆斯的饮食是吃牛肉。 牛肉的营养成分非常丰富。 当然，有人会说我们没那么富有，天天吃牛肉。 然后就可以吃鸡胸肉和蛋清了。 这些食物还含有丰富的蛋白质，可以为肌肉提供充足的合成原料。

下面我就给大家展示一整套瘦人锻炼腹肌的方法。

至于腹部肌肉kaiyun登录入口登录app下载，分为两部分：腹直肌和腹外斜肌。 锻炼腹外斜肌的唯一方法就是做悬垂举腿训练。 这只能通过去健身房来实现。 只能在家把腹肌拉直。 肌肉得到训练。

对于家庭训练，可以购买腹肌轮来帮助你训练腹肌。

跪姿腹轮容易一点，但是站姿就难一点！

我上面提到的健腹轮每天都有固定的训练时间，每次5-8分钟左右，1-2组（一开始可以做一组，习惯了之后再增加），次数为 5 -7 次。 一开始你可能只能做2-3次，但只要每天坚持训练，就可以逐渐增加到7次或更多。 您通常可以在十天内完成 7 次重复。

另外，还可以加上一些仰卧举腿、仰卧起坐、俄罗斯转体等，帮助你快速塑造腹肌。

当然，这种饮食的营养也需要跟上。 下面推荐一套健身餐食谱，特别适合瘦子，需要跟上热量！

这些仅供参考。 可以根据自己的喜好添加一些高蛋白、高纤维的食物。 这个健身秘方只适合瘦人保持身材。 关于腹肌的训练，还是需要坚持“虐腹”动作。